疲れが取れない人の特徴5選｜今日からできる簡単なリセット法

はじめに

「しっかり寝たのに疲れが取れない…」
そんな日が続くと、体だけじゃなく気持ちまで重くなりますよね。

実は、疲れが取れない原因の多くは**生活習慣の“ちょっとしたズレ”**にあります。
この記事では、疲れが取れない人によく見られる特徴と、
今日からできる簡単なリセット法を紹介します。

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1. 睡眠リズムがバラバラ

寝る時間・起きる時間が日によって違うと、体内時計が乱れます。
結果、深い眠り（ノンレム睡眠）が減って、疲れが抜けにくくなります。
まずは「起きる時間を一定にする」ことから始めましょう。

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2. 水分・食事バランスが崩れている

水分不足や偏った食事は、血流の悪化や代謝低下につながります。
特に朝食を抜く人は、体が“省エネモード”のままで活動しづらい状態に。
1日2リットルの水と、軽くでも朝食を取る習慣が大切です。

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3. 常にスマホやPCを見ている

ブルーライトを長時間浴びると、自律神経が乱れやすくなります。
寝る前1時間だけでもデジタルデトックスを意識すると、
脳の疲れが軽くなり、翌朝の目覚めが違います。

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4. “浅い呼吸”になっている

ストレスや緊張が続くと、呼吸が浅くなり酸素が足りなくなります。
疲れが抜けないときは、1分だけ深呼吸をしてみましょう。
「4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く（4-7-8呼吸法）」がおすすめです。

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5. 完璧主義で“休む罪悪感”がある

「休んではいけない」と思う人ほど、心の疲れが蓄積します。
“頑張らない時間”をあえて作ることも、立派なセルフケア。
1日10分だけでも、何も考えずにボーっとする時間を取りましょう。