はじめに
朝、なかなか集中できない。
そんな悩みを感じている人は多いのではないでしょうか？
実は「朝のたった5分」をどう過ごすかで、
その日の生産性が大きく変わります。
この記事では、誰でもすぐ実践できる「朝5分の集中力アップ法」を5つ紹介します。
どれもお金も道具もいらない、今日からできる簡単な習慣です。
1. 朝イチで“日光を浴びる”
朝の光を浴びると、体内時計がリセットされて脳が覚醒します。
カーテンを開けてベランダや窓際に立つだけでもOK。
5分で眠気がスッと引いて、集中モードに入りやすくなります。
2. コップ一杯の水を飲む
寝ている間に体は200ml〜500mlほどの水分を失っています。
水を飲むだけで血流が良くなり、脳の働きが活性化。
冷たい水より常温水の方が体にやさしくおすすめです。
3. タスクを“1行だけ”書き出す
いきなり仕事や勉強を始めるよりも、
まず「今日やること」を1行でいいのでメモ帳に書き出してみてください。
書くことで頭が整理され、集中力が一点に集まります。
4. 5分間のストレッチで体を起こす
軽く肩を回す、背伸びをする、深呼吸をするだけでも効果的。
血流が良くなり、脳への酸素供給も増えます。
YouTubeで「朝ストレッチ 5分」と検索してもOK。
5. スマホを見ない時間を作る
朝起きてすぐスマホを見ると、通知やSNSで脳が“受け身モード”になります。
5分間だけスマホを触らないだけで、集中スイッチが入りやすくなります。
まとめ
集中力は「気合い」ではなく「環境」で決まります。
朝の5分間をどう過ごすかが、1日の充実度を左右します。
今日の朝から、できることをひとつだけ実践してみてください。
小さな行動の積み重ねが、大きな結果を生みます。
